那些户外活动，近视防控最有效

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      选对户外活动，科学做好近视防控不少家长都了解，坚持户外活动是预防、延缓近视增长的有效方式。其核心原理是：户外充足的自然光照，可以刺激视网膜分泌多巴胺，这种物质能够抑制眼轴过快增长，从而起到防控近视的作用。不过很多人不知道，并不是所有户外运动，都能达到理想的护眼效果。在各类户外活动中，登山和户外网球的近视防控效果尤为突出。

      登山时置身山野之间，自然光照充足，沿途视野开阔，眼睛可以长时间望向远方，睫状肌得到充分放松，远近交替的视物过程，也能锻炼眼部调节能力。而户外网球场地开阔，眼球需要不断追随来球，在远近距离间灵活切换，既锻炼体能，也对眼部调节功能十分有益。与之相比，游泳的护眼效果就要弱一些。多数游泳训练都在室内泳池进行，缺少自然光照射，就失去了户外防控近视最重要的基础条件。就算是户外泳池，游泳时大多佩戴泳镜，视线也常局限于近处水面，很难有远眺的机会，自然光的利用效率会大打折扣。很多家长还有一个疑问：长期戴泳镜会不会升高眼压，进而加速近视加深？其实不必过度担忧。合格泳镜只是轻微压迫眼眶，并不会直接挤压眼球，正常佩戴不会造成持续性眼压升高，也就不会因此加重近视，只需避免泳镜过紧即可。除了登山、户外网球，骑行、放风筝、郊外徒步、户外飞盘等，也都是优质的护眼运动。

      要特别提醒，室内运动、傍晚阴天外出，或是身在户外却低头玩手机、看书，都无法起到有效的防控作用。眼科普遍建议，孩子每天累计保证不少于2小时的有效日间户外活动，重在长期坚持。科学选择运动，养成户外习惯，才能更好地守护孩子的明亮双眼。